健康的生殖，除了女性卵子的質(zhì)量，男性健康的精子也是一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。然而，隨著社會(huì)步伐的加快，精子生產(chǎn)已經(jīng)成為許多男人無法說出的“秘密”。試管嬰兒也是如此。只有當(dāng)高質(zhì)量的精子和卵子在體外結(jié)合時(shí)，才有可能產(chǎn)生高質(zhì)量的胚胎。為了提高體外受精的成功率，提高精子活力也是非常重要的。讓我們和試管嬰兒專家一起了解一下。

那么精子活力你知道該如何提高嗎?

1、多吃蔬菜水果：多吃綠色蔬菜有助于提升精子的質(zhì)量，因?yàn)榫G色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，也應(yīng)多吃，這些都利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。但是一定要避免食用殺精食物，如：芥菜、芹菜、大蒜、豬腰、葵瓜子、炸雞、咖啡、大豆制品(如果每天都食用大豆制品，會(huì)讓男性的精子數(shù)量明顯下降)、奶茶、酒精等。

2、補(bǔ)充微量元素：微量元素對(duì)男性的生殖內(nèi)分泌功能有重要影響，特別會(huì)影響精液的質(zhì)量，從而提高精子的質(zhì)量，孕育出更健康的寶寶。男性要多吃含錳、銅、鋅、硒等物質(zhì)的食物，要多吃粗糧、牡蠣、貝類、動(dòng)物內(nèi)臟、花生、蘿卜、蛋類、豬牛羊肉等各類海產(chǎn)品及肉類。

3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：鍛煉不僅可以提高你的信心和身體表現(xiàn)-它也可能會(huì)提高你的睪丸激素水平。

研究表明，相比缺乏鍛煉的男性，經(jīng)常鍛煉的男性具有更高的睪酮水平和更好的精液質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。如果你很少運(yùn)動(dòng)，但又想提高你的生育能力，增加鍛煉應(yīng)該是你的首要任務(wù)之一。

4、放松減少壓力：壓力可能會(huì)降低你的性生活滿意度和影響你的生育能力。長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，這對(duì)睪丸酮有很強(qiáng)的負(fù)面影響。當(dāng)皮質(zhì)醇上升，睪丸激素水平趨于下降。嚴(yán)重的的焦慮癥通常是通過藥物治療，但輕微的壓力可以通過多種放松方式來緩解，例如在大自然中散步，冥想，鍛煉或與朋友一起度過時(shí)間。

5、其他注意事宜：請(qǐng)男人們減少熬夜、憋尿、過于勞累以及久坐不動(dòng)(程序猿老公特別要注意啦!)。還有要警惕禁欲影響精子質(zhì)量。有些備孕小夫妻認(rèn)為，禁欲之后同房會(huì)提高受孕率。實(shí)際上這做法并不科學(xué)。部分精子數(shù)量低的男子，在持續(xù)禁欲后，精液會(huì)有所增加，但精子質(zhì)量卻逐步變壞。