做試管緊張出現失眠怎么辦6個應對做試管失眠的對策
其實,做試管嬰兒的夫妻都會有一定的心理壓力,會出現緊張、焦慮的情緒在所難免。但是有些患者這種緊張焦慮情緒非常嚴重,嚴重到出現失眠癥狀,眾所周知,失眠的危害是顯而易見的,那么做試管緊張出現失眠怎么辦呢?

為什么容易失眠?
試管嬰兒過程中失眠,與其他失眠的患者一樣,都是因為緊張、焦慮造成的。人的心理就是這樣,如果有一件事,擱在心里,非常重視它,放不下,睡覺的時候還反反復復地想,就很容易睡不著。事實上,患者真正擔心的不是失眠不失眠,而是怕失眠影響試管嬰兒成功率。大家都知道,試管嬰兒是一個需歷時兩個月左右的周期,是持久戰,如果沒有好的身體素質和充足的睡眠配合,是很容易影響成功率的。
做試管緊張出現失眠怎么辦?6個應對做試管失眠的對策:
1、適度的鍛煉:選擇適量的體育活動。機體經活動后適度疲勞,需要以睡眠恢復和補償。選擇鍛煉的時間以下午4至5點或晚間9點前為宜。但睡覺前劇烈運動則會影響睡眠。
2、白天盡量少睡覺:如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發生什么!
3、睡前的飲食要注意:別吃得過多過飽,特別是大魚大肉,因為高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難;又如,咖啡、茶水和酒精,也會使人興奮。這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導致一些人失眠的原因,應該避免。相反,有些食物具有促眠作用,可在睡前或夜間醒后難再入睡時選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸 ,上床前20分鐘喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促進睡眠。

4、睡前熱水泡腳:足部是人體神經最集中的地方,最好每天用熱水燙腳,有條件去藥店配中藥燙腳做藥足浴這樣效果會更好,使全身感到放松消除疲勞,起到保健作用。從理療學的觀點看,熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時,水溫以40至50℃為宜,水量以淹沒腳的踝部為好,雙腳浸泡5至10分鐘。同時,用手緩慢、連貫、輕松的按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發熱為止。這樣,能使局部血管擴張,末梢神經興奮,血液循環加快,新陳代謝增強。如能長期堅持,不僅有保健作用,還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。
5、睡前半小時杜絕任何的電子屏幕,選一本無聊的書去讀 有些人喜歡躺在床上打毛衣 、讀書、吃東西、看電視,現在很多年輕人希望抱著手機看視頻、玩游戲,這些都是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡。
6、把臥室變成一個睡覺的天堂: 臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體 產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠。

吃一些什么食物比較好一些呢?
1、有一些準媽媽,失眠是由于缺鈣造成的,對于這樣的人群,可以適當的補充鈣質的,當然鈣質的補充也不要過于盲目,可以到醫院咨詢婦產科醫師的,平時吃飯的話,就注意多吃一些蝦皮,骨頭湯之類含有豐富的鈣的食物啦。
2、睡覺前喝一杯牛奶,其實牛奶中含有一種蛋白質,是可以讓人的神經變得舒暢,從而使人更加容易進入睡眠狀態的,所以說孕婦可以在睡覺之前喝一杯牛奶,不只是促進睡眠,還能增加自身和寶寶的營養。
總而言之,首先要有有規律的作息時間:定時上床睡覺,改掉臨睡前的不良嗜好如玩手機,看電視等。其次是有規律的生活飲食:以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜,少食多餐,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料,建議睡前喝杯熱牛奶。還有進行適當的體力活力,避免緊張的腦力活動。放松心情,不宜思考問題或看書等。





