女性健康！不同年齡段的你需要留意的疾病、飲食、保養(yǎng)
女性健康！不同年齡段的你需要留意的疾病、飲食、保養(yǎng)。人都會(huì)隨著時(shí)間流逝，年齡也會(huì)隨著增長，當(dāng)然這個(gè)過程或許多少都有著不同的情況在伴隨著你。如疾病，這是人無法避免的事情，但是也不能任其宰割。平時(shí)飲食方面的注意及各方面的保養(yǎng)，這都是很有效預(yù)存疾病的發(fā)生。那在女性不同年齡段對(duì)疾病需要留意哪些？飲食方面有何注意？該如何進(jìn)行保養(yǎng)？下面與大家一起來分享下。
女性健康
年輕女性需留意哪些疾病？
處在18~35歲這個(gè)年齡段的年輕女性，遭受著工作、生活的雙重壓力，飲食和生活作息都不規(guī)律，容易導(dǎo)致免疫力下降，婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)等情況就會(huì)接踵而來。
婦科炎癥是女性為常見的疾病之一，它主要是指女性生殖器官的炎癥，如陰道炎陰道(微信:haoivf)分泌物增多及外陰瘙癢，灼熱、疼痛、性交痛等。宮頸炎部分無癥狀，有癥狀為陰道分泌物增多，呈粘液膿性，陰道分泌物的刺激可引起隱陰瘙癢及灼熱感，也可出現(xiàn)經(jīng)間期出血、性交后出血等。附件炎有分急和慢性，急性附件炎伴有腹痛、發(fā)燒的癥狀;慢性附件炎伴有腹痛、白帶增多等。盆腔炎分急慢性。急性起病急、發(fā)展快，表現(xiàn)為高熱、腹痛腹脹，伴有惡心、嘔吐、腹瀉、寒顫、頭痛等。
月經(jīng)不調(diào)也稱月經(jīng)失調(diào)，是婦科常見疾病，表現(xiàn)為月經(jīng)周期或出血量的異常，可伴月經(jīng)前、經(jīng)期時(shí)的腹痛及全身癥狀。病因可能是器質(zhì)性病變或是功能失常。情緒異常，心理創(chuàng)傷，閉經(jīng)期受寒冷刺激，過度節(jié)食都可引起月經(jīng)不調(diào)。
中年女性需留意哪些疾病？
正處于在35~60歲的中(微信:haoivf)年階段，需警惕乳腺癌、宮頸癌、卵巢萎縮、更年期綜合征等疾病。女性乳腺是由皮膚、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的，乳腺癌是發(fā)生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。宮頸癌是常見的婦科惡性腫瘤。原位癌高發(fā)年齡為30～35歲，浸潤癌為45～55歲，近年來其發(fā)病有年輕化的趨勢。卵巢萎縮不是說卵巢有效喪失了機(jī)能，而是說卵巢的機(jī)能出現(xiàn)了異常，同時(shí)，會(huì)有可能患者有間歇性分泌女性荷爾蒙、排卵，自然受孕的幾率往下降的出現(xiàn)。更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時(shí)期，是卵巢功能逐漸衰退的時(shí)期。始于40歲，歷時(shí)10-20年，絕經(jīng)是重要標(biāo)志。
老年女性需留意哪些疾病？
身體的衰老就好比一個(gè)機(jī)器，使用久了，零件也會(huì)有磨損的時(shí)候。一般(微信:haoivf)來說，人上了60歲，步入老年階段，就容易患心腦血管、骨質(zhì)疏松等疾病。心腦血管意外是一種嚴(yán)重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病。即使應(yīng)用目前先進(jìn)、完善的手段，仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能有效自理。
全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人，居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類死亡病因高的頭號(hào)殺手，也是人們健康的“無聲兇煞”！骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。
不同年齡段的女性,“健康殺手”
20~30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼(微信:haoivf)期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。
在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。
這個(gè)時(shí)期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），好每餐都有蔬菜。葉酸優(yōu)選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30~40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡(微信:haoivf)呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40~50歲：低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和這些疾病的佳方法。
這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含(微信:haoivf)鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率。
60歲以上：補(bǔ)充維生素
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會(huì)減少某些營養(yǎng)的吸收。
當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健(微信:haoivf)康。
雖然陽光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
不同年齡段的女人飲食指南
20歲：讓保養(yǎng)進(jìn)入生活
1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態(tài)中醒來，身體需要補(bǔ)充大量的能量，不吃早餐會(huì)影響身體機(jī)能的正常運(yùn)作。
2.清晨醒來時(shí)多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪
3.睡不好會(huì)發(fā)胖：當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。
4.蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者：它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟及循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5.飲食宜粗不宜細(xì)：經(jīng)常吃(微信:haoivf)健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包。
6.餐前餐后多補(bǔ)充水分：身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
20歲：養(yǎng)骨也是關(guān)鍵
【全科醫(yī)生建議】這個(gè)年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險(xiǎn)增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。
【營養(yǎng)學(xué)家建議】20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補(bǔ)充25微克維生素D，但要避免與維生素A補(bǔ)充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。好選擇脫脂或強(qiáng)化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。
30歲：由內(nèi)而外的保健
女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時(shí)女人保健上該注意(微信:haoivf)什么呢?該做好哪方面的保健呢?
1.補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。
2.補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4.每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它好包括谷類食物、水果、奶制品。
5.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：每天步行一(微信:haoivf)小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
6.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
7.保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
8.不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
9.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
30歲：低熱量飲食也是關(guān)鍵
【營養(yǎng)學(xué)家建議】30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議將零食換成水果，或是堅(jiān)果、酸奶(微信:haoivf)。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
【健身教練建議】動(dòng)感單車和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。
40歲：養(yǎng)生是一種生活
1.多練平衡和柔韌性：女性進(jìn)入四十歲后，肌肉和關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)僵硬和疼痛的現(xiàn)象，每周有規(guī)律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽、太極、游泳、簡單基礎(chǔ)的伸展練習(xí)和力量訓(xùn)練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強(qiáng)核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩(wěn)定，減少摔跟頭和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量。
如果沒有時(shí)間去健身房參加鍛煉，或是經(jīng)濟(jì)實(shí)力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓(xùn)練的替代器械，把這些所謂(微信:haoivf)的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。
2.有氧鍛煉保肌減脂： 即使磅秤顯示你四十歲時(shí)的體重還和二十歲時(shí)的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經(jīng)和原來差異很大了。在這個(gè)年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運(yùn)轉(zhuǎn)，而且肌肉重量會(huì)流失，這就意味著身體里會(huì)存有更多的脂肪，除非進(jìn)行鍛煉才能去掉它。
為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統(tǒng)身體健康和運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議四十歲婦女進(jìn)行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網(wǎng)拍墻球和手球。
40歲：請(qǐng)控制好體重
【全科醫(yī)生建議】在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時(shí)要求更嚴(yán)格。好檢測膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期(微信:haoivf)。
【營養(yǎng)學(xué)家建議】更年期和激素變化會(huì)導(dǎo)致女性體重增加，因此好讓體質(zhì)指數(shù)低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。
【健身教練建議】經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強(qiáng)健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)分別降低47%和45%。
50歲：低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和這些疾病的佳方法。
這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
此外，攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病(微信:haoivf)發(fā)生的幾率。
50歲：多去游游泳
【營養(yǎng)學(xué)家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護(hù)眼睛防止黃斑退化癥。
【健身教練建議】跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時(shí)，好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力更小。
60歲：補(bǔ)充維生素
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會(huì)減少某些營養(yǎng)的吸收。
當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味(微信:haoivf)品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
雖然陽光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
60歲：注意打流感疫苗
【全科醫(yī)生建議】60歲后應(yīng)密切關(guān)注腸癌篩查。65歲后每年應(yīng)接受流感疫苗注射，好也接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何變化應(yīng)及時(shí)告訴醫(yī)生。關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松疼痛會(huì)進(jìn)一步加重。有必要進(jìn)行骨密度和維生素D水平檢查。
【營養(yǎng)學(xué)家建議】總體食物熱量攝入應(yīng)有所減少，但是蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該增加，應(yīng)該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進(jìn)腸(微信:haoivf)道運(yùn)動(dòng)。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。
【健身教練建議】打太極拳是好的老年運(yùn)動(dòng)。保持身體活動(dòng)，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年健康也十分重要。
不同年齡段女性的保養(yǎng)秘籍
生命可曾貴！為了自己的身體健康，大家還是要有毅力戒掉自己的壞毛病，養(yǎng)自己的身體健康。身體乃革命本錢，勿傷根基，毀其終身。
