孕媽想補(bǔ)充維生素A，到底應(yīng)該怎么吃？
早吃早健康，多吃更健康，孕期真的要加量才能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)嗎？
其實(shí)孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最根本的目的是避免胎兒因營(yíng)養(yǎng)缺乏而發(fā)生畸形的狀況，保證胎兒健康，與此同時(shí)足夠的營(yíng)養(yǎng)也有助于減輕甚至避免早孕反應(yīng)，加速產(chǎn)后修復(fù)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)科學(xué)、適量，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)一旦過(guò)量也會(huì)對(duì)寶寶帶來(lái)傷害，尤其是維生素A，孕媽媽過(guò)量補(bǔ)充維生素A會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。那么如何正確的補(bǔ)充維生素A呢？
什么時(shí)候開(kāi)始吃？
正常情況下，孕媽媽在懷孕第3個(gè)月，飲食方面就要考慮到補(bǔ)充鎂、維生素A。孕媽媽不要擔(dān)心吃晚了，體內(nèi)維生素A不足。維生素A會(huì)儲(chǔ)存在肝臟與脂肪中，通常孕媽媽受孕前在日常飲食中可能已經(jīng)攝入了足夠的維生素A，并儲(chǔ)存。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。吃多少才合適？
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出中國(guó)居民維生素A每天推薦攝入量：孕早期700ugRAE（相當(dāng)于2333IU）；孕中晚期770ugRAE（相當(dāng)于2566IU）。大概相當(dāng)于90g左右的胡蘿卜的含量。
孕婦維生素A每天最高可耐受攝入量：3000ugRAE（相當(dāng)于10000IU）。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，才能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。哺乳期的維生素A需求幾乎是平時(shí)的2倍。補(bǔ)充維生素A吃什么？
動(dòng)物肝臟：孕期和哺乳期的營(yíng)養(yǎng)指南內(nèi)，建議孕婦每周攝取一次動(dòng)物肝臟，但是因脂肪含量高，建議每次攝入1兩-2兩即可。果蔬：甘薯、南瓜、菠菜、芒果等深色蔬菜都含有大量的維生素A。補(bǔ)充劑：可以選擇維生素A和葉酸的多種維生素制劑。根據(jù)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，懷孕期間補(bǔ)充多種維生素制劑會(huì)減少75%的出生缺陷。同時(shí)，也可以選擇含有胡蘿卜素較多的食物或補(bǔ)充劑，胡蘿卜素是維生素A的前體，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換成維生素A，多補(bǔ)充胡蘿卜素相對(duì)比補(bǔ)充維生素A較安全，因?yàn)楹}卜素會(huì)在體內(nèi)根據(jù)維生素A需要的量去轉(zhuǎn)化，這樣基本不會(huì)導(dǎo)致維生素A過(guò)量。一般日常飲食中的維生素A即可滿(mǎn)足孕媽媽對(duì)維生素A的需求，因此，除醫(yī)生特批外，孕媽媽們擦亮眼睛，看好補(bǔ)充劑、保健品的配方、成分表，盡量避免服用含較多維生素A的補(bǔ)充劑，影響胎兒的正常發(fā)育。
懷孕的時(shí)候，每一位女性在成為準(zhǔn)媽媽的同時(shí)，也成為了一個(gè)學(xué)生，不僅處處“受限”，還要學(xué)習(xí)大量的知識(shí)，應(yīng)用到實(shí)際生活中，希望每一位媽媽認(rèn)真對(duì)待這個(gè)特別的“學(xué)生時(shí)代”，畢業(yè)時(shí)擁抱可愛(ài)的寶寶、擁有健康的身體！聲明 本站內(nèi)容部分來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
