產后催奶的十種食物推薦，日常多吃豬蹄豆腐有奇效

想要達到催乳的目的，其實方法是有很多的，在日常生活中，產后催乳可通過熱敷、按摩、針灸、食療等方式來完成。一般而言產后的飲食都需要特定規定，因為只有吃營養的食物才能達到分泌乳汁的效果，而對于催乳的食物到底有哪些，詳情在文中便可知曉。

催奶食物有哪些

如果準媽媽們在產后或哺乳期期間奶水不足，可以通過日常飲食來促進奶汁分泌，多吃一些催奶的食物來改善奶水少的情況，而關于催奶的食物到底有哪些，下面十種可做參考：

1、豬蹄湯

豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪、碳水化合物和豐富的膠原蛋白，并含有鈣、磷、鎂及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等成分，將豬蹄熬湯可以為產婦的身體補充營養，從而促進乳汁分泌。

2、魚湯

魚湯是低脂高蛋白的代表食物，很多魚類都具有催乳下奶的功效，比如墨魚、草魚、鯽魚、鯉魚和鱘魚等。其中尤其以鯽魚和鯉魚比較突出，像豆腐鯽魚湯、通草鯽魚湯等，都是很好的催奶食譜。

3、排骨湯

排骨湯含有較多的蛋白質和脂肪，可以促進乳汁分泌。產婦可以適量喝一些排骨湯，比如木瓜排骨湯、花生排骨湯、海帶排骨湯等食物，都可以幫助奶水增多。另外，筒骨湯也是不錯的選擇。

4、黑芝麻

黑芝麻中含有17種常見的氨基酸，其中包含人體所需的7種必需氨基酸，即蘇氨酸、纈氨酸、蛋氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、苯丙氨酸、賴氨酸，產婦適當吃黑芝麻可以幫助促進身體的恢復，也有利于乳汁的分泌。

5、花生

花生中含有蛋白質、脂肪、粗纖維、碳水化合物、硒、鋅、鈣、鉀、鐵等多種營養，還富含植物固醇、白藜蘆醇、異黃酮、抗氧化劑等植物活性成分，具有較高的營養價值，產婦適當吃也可以幫助促進乳汁分泌。

6、豆制品

大豆類食物含有豐富的蛋白質，可以幫助乳汁分泌。產婦可以適當用黃豆、黑豆、豌豆等豆類煮湯喝，也可以選擇豆腐、豆漿、豆皮等豆制品，對于促進乳汁分泌都是有幫助的。

7、木瓜湯

木瓜中所含的木瓜酵素能夠促進人體對于蛋白質的消化吸收，進而促進乳汁量的增多。另外，木瓜酵素還能促進乳腺管的通暢，幫助乳汁的分泌。像木瓜花生紅棗湯、木瓜排骨湯、木瓜燉牛奶等都是很好的下奶食物。

8、雞蛋

雞蛋也有下奶的作用。由于雞蛋富含優質蛋白和磷脂，有助于乳汁合成，因此產婦是可以適當多吃一些雞蛋的。像雞蛋絲瓜湯、雞蛋木瓜湯等食物都有一定的催奶功效。

9、奶制品

產婦喝牛奶可以下奶。牛奶中含有大量的優質蛋白質，產婦多喝牛奶可以提高乳汁的分泌量，對于哺乳很有幫助，并且還可以提高乳汁的營養質量。除了純牛奶之外，像羊奶、哺乳期奶粉等奶制品都是有助于下奶的。

10、雞湯

雞湯含有豐富的蛋白質和脂肪，也具有下奶的功效，很適合產婦食用，包括烏雞、土雞等品種都是可以的。相對來說，公雞由于含有一定量的雄激素，能夠抑制雌激素的分泌，進而發揮比母雞更好的發奶效果。

除了以上這些食物外，其實還可以吃很多其它營養食物來達到催奶的效果。在哺乳期間，飲食上應該以清淡營養為主，這樣就能達到催乳效果。此外，除了通過吃食物來催乳，其實通過按摩或針灸等方式也可以達到催奶的效果。